5种方法来追溯到实现目标

“世界上没有任何东西可以取代持久性。人才不会;没有什么比有才能的不成功的人更常见。天才不会;未推拉的天才几乎是一句谚语。教育不会;世界上充满了受过教育的遗弃。单独的持续和决定是无所不能的。口号按下!已经解决了,并始终可以解决人类的问题。“ —卡尔文·柯立芝

所以你的目标是脱轨。它发生了。行为变革需要时间和毅力.例如,对戒烟者的研究表明,在他们最终永久戒烟之前,需要多次尝试。在短期的挫折中打击自己只会让你停滞不前。相反,原谅自己,用下面的5个建议重新开始。

1.只是开始

除非受到外力的作用,静止的物体往往保持静止。同样,运动中的物体也倾向于保持运动状态。你可能知道这是牛顿第一运动定律,也被称为惯性.但当涉及到我们的心理过程时,它似乎也起着同样的作用。一旦我们停止运动,就需要一些精神能量来再次运动。但当你开始行动时,保持这种行为就容易得多了。

诀窍就是马上开始。

这看起来很简单。很明显,你不想做任何你必须做的事,否则你就会去做。但这主要是因为惯性。诀窍是做一些事情——任何事情——让自己再次朝着目标的方向前进。根据教授Tim Pyschyl他是拖延症方面的专家,一旦你开始了,你会有不同的感觉,不仅是对任务,对自己也一样:

“只需开始...我们开始,我们的任务变更的归属。根据其他研究,我们知道我们对自己的归属也发生了变化。首先,一旦我们开始了......我们将任务视为我们避免它时的厌恶。其次,即使我们没有完成任务,我们也做过一些事情,第二天我们对[off]的归因并不是消极的。我们觉得更加控制,更加乐观。你甚至可能会说我们有点势头。“

2.要具体

在他们的书中转变,芯片和丹希思称之为“脚本关键动作”,这是启动任何更改过程的重要步骤。他们说,歧义是改变的敌人。

“任何成功的变革都需要将模糊目标翻译成具体行为。简而言之,要制作开关,您需要脚本批量移动。“

例如,告诉自己“我想重新开始锻炼”是没有效果的。你得说得更具体些。否则,你的理性思维会发现有太多的选择。太多的选择肯定会让你陷入分析瘫痪的状态。

相反,告诉自己“我将在周一,星期三和星期五去健身房加入我的锻炼习惯。”

3.使用实现意图

部分原因,人们永远不会以目标返回其目标,通过其目标是如何设置的(即,它足够特定?)。然而,另一部分问题是没有明确的行动目标。

一个实施意图是一个小的行动计划,它已经被科学证明可以帮助你完成你的目标。例如,在一项研究中,女性写下了一个实施意图,明确了她们将在何时何地进行乳房自我检查,她们100%都会这样做。另一方面,没有制定这样一个计划的女性只有53%的时间做到了。

实现意图的一个if - then语句——如果X出现问题时,我将执行行为y .所以,按照我的例子,你可以写下你实现意图如下:“如果是截至周一,周三和周五,我要去健身房,和在跑步机上走路30分钟。”同样,这里的关键是要非常具体。

4.通过时间阻止消除分心

现在对我们时代的要求比以往任何时候都更大。同样,在历史上,我们从未面临过如此多的可能干扰。如果每次你的手机响了,新邮件来了,或者你的iPhone响了,你就会跳起来,你永远都不会回到你的目标的轨道上。

当你创建一个执行意图时,你不仅仅是在给你理性的大脑具体的指令去做什么。你也在你的日程表中腾出时间去做这件事。但你必须更进一步。你必须留出一段特定的时间,让你的注意力100%地集中在你的目标上。

如果您在没有其他会议或承诺的情况下设置明确的开始和结束时间,则时间阻止工作最佳。锁定门,关掉手机,让自己不可用任何其他任务。如果互联网过于诱惑,请在时间段中下载您需要的内容,然后关闭互联网连接。

5.获得问责制伙伴

研究表明,当你与他人分享你的目标和承诺时,你更有可能坚持到底。我自己的经历证实了这一点。当我开始脱离我的日常锻炼时,我决定每天早上和我的女朋友去健身房。几周后,它变成了一种甜蜜的小惯例,是我们都期待的事情。当我们中的一个人偶尔缺乏出门的动力时,另一个人会提供必要的鼓励来坚持到底。当然,时不时地,我们都会决定不去健身房,一起去我们最喜欢的地方吃早餐。

一个负责任的伴侣不一定是配偶或其他重要的人。它可以是教练、朋友、同事或任何你足够信任和尊重的人,帮助你回到正轨。当你对你的目标和承诺保密时,你很容易避免改变你的生活,并回到旧的习惯和常规。

永远不会太迟

正如我在一开始,行为变化需要时间,耐心和恒心.从短期的挫折中学习,然后放手。从今天开始,用上面的五条建议让自己回到目标的轨道上。

“假如你试了一次又一次,都失败了。你可以选择在任何时刻重新开始,因为我们所说的‘失败’并不是跌倒,而是止步不前。”- 玛丽扒福德

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