“世界上没有任何东西可以取代持久性。人才不会;没有什么比有才能的不成功的人更常见。天才不会;未推拉的天才几乎是一句谚语。教育不会;世界上充满了受过教育的遗弃。单独的持续和决定是无所不能的。口号按下！已经解决了，并始终可以解决人类的问题。“ —卡尔文·柯立芝
所以你的目标是脱轨。它发生了。行为变革需要时间和毅力．例如，对戒烟者的研究表明，在他们最终永久戒烟之前，需要多次尝试。在短期的挫折中打击自己只会让你停滞不前。相反，原谅自己，用下面的5个建议重新开始。
1.只是开始
除非受到外力的作用，静止的物体往往保持静止。同样，运动中的物体也倾向于保持运动状态。你可能知道这是牛顿第一运动定律，也被称为惯性．但当涉及到我们的心理过程时，它似乎也起着同样的作用。一旦我们停止运动，就需要一些精神能量来再次运动。但当你开始行动时，保持这种行为就容易得多了。
诀窍就是马上开始。
这看起来很简单。很明显，你不想做任何你必须做的事，否则你就会去做。但这主要是因为惯性。诀窍是做一些事情——任何事情——让自己再次朝着目标的方向前进。根据教授Tim Pyschyl他是拖延症方面的专家，一旦你开始了，你会有不同的感觉，不仅是对任务，对自己也一样:
“只需开始...我们开始，我们的任务变更的归属。根据其他研究，我们知道我们对自己的归属也发生了变化。首先，一旦我们开始了......我们将任务视为我们避免它时的厌恶。其次，即使我们没有完成任务，我们也做过一些事情，第二天我们对[off]的归因并不是消极的。我们觉得更加控制，更加乐观。你甚至可能会说我们有点势头。“
2.要具体
在他们的书中转变，芯片和丹希思称之为“脚本关键动作”，这是启动任何更改过程的重要步骤。他们说，歧义是改变的敌人。
“任何成功的变革都需要将模糊目标翻译成具体行为。简而言之，要制作开关，您需要脚本批量移动。“
例如，告诉自己“我想重新开始锻炼”是没有效果的。你得说得更具体些。否则，你的理性思维会发现有太多的选择。太多的选择肯定会让你陷入分析瘫痪的状态。
相反，告诉自己“我将在周一，星期三和星期五去健身房加入我的锻炼习惯。”
3.使用实现意图
部分原因，人们永远不会以目标返回其目标，通过其目标是如何设置的（即，它足够特定？）。然而，另一部分问题是没有明确的行动目标。
一个实施意图是一个小的行动计划，它已经被科学证明可以帮助你完成你的目标。例如，在一项研究中，女性写下了一个实施意图，明确了她们将在何时何地进行乳房自我检查，她们100%都会这样做。另一方面，没有制定这样一个计划的女性只有53%的时间做到了。
实现意图的一个if - then语句——如果X出现问题时,我将执行行为y .所以,按照我的例子,你可以写下你实现意图如下:“如果是截至周一,周三和周五,我要去健身房,和在跑步机上走路30分钟。”同样，这里的关键是要非常具体。
4.通过时间阻止消除分心
现在对我们时代的要求比以往任何时候都更大。同样，在历史上，我们从未面临过如此多的可能干扰。如果每次你的手机响了，新邮件来了，或者你的iPhone响了，你就会跳起来，你永远都不会回到你的目标的轨道上。
当你创建一个执行意图时，你不仅仅是在给你理性的大脑具体的指令去做什么。你也在你的日程表中腾出时间去做这件事。但你必须更进一步。你必须留出一段特定的时间，让你的注意力100%地集中在你的目标上。
如果您在没有其他会议或承诺的情况下设置明确的开始和结束时间，则时间阻止工作最佳。锁定门，关掉手机，让自己不可用任何其他任务。如果互联网过于诱惑，请在时间段中下载您需要的内容，然后关闭互联网连接。
5.获得问责制伙伴
研究表明，当你与他人分享你的目标和承诺时，你更有可能坚持到底。我自己的经历证实了这一点。当我开始脱离我的日常锻炼时，我决定每天早上和我的女朋友去健身房。几周后，它变成了一种甜蜜的小惯例，是我们都期待的事情。当我们中的一个人偶尔缺乏出门的动力时，另一个人会提供必要的鼓励来坚持到底。当然，时不时地，我们都会决定不去健身房，一起去我们最喜欢的地方吃早餐。
一个负责任的伴侣不一定是配偶或其他重要的人。它可以是教练、朋友、同事或任何你足够信任和尊重的人，帮助你回到正轨。当你对你的目标和承诺保密时，你很容易避免改变你的生活，并回到旧的习惯和常规。
永远不会太迟
正如我在一开始，行为变化需要时间，耐心和恒心．从短期的挫折中学习，然后放手。从今天开始，用上面的五条建议让自己回到目标的轨道上。
“假如你试了一次又一次，都失败了。你可以选择在任何时刻重新开始，因为我们所说的‘失败’并不是跌倒，而是止步不前。”- 玛丽扒福德
谢谢你,迈克尔。这个脚本让我振作起来并注意。一种深刻的方式来反思，冥想和重新评估我的生命和对自我和他人的态度。
我在仓鼠转轮上玩了好几年了。因为感情、友谊的死胡同、缺乏经济保障、个人悲剧、自我怀疑和拖延(这是我最大的敌人)而分心。
这些技巧是我需要重置的自我启动!
祝福大家，身体健康，继续坚持下去…
我刚刚从我的第二个社区学院解雇，我有到达USC或UCLA的目标，现在接受这些目标是如此不太可能，我感觉很像。我知道我没有对我的全力表现，这是最悲伤的真理。这是帮助我重新评估我的目标和工作，不仅改善了我的情况，也是我作为个人。
谢谢坦率的评论罗伯特，我很高兴这篇文章对你很有用。
我很高兴知道这个网站。我在这里真的学到了很多。我期待着你鼓舞人心的话语。
我读了你的文章，很高兴我读了。我只是觉得我的生活没有了方向，而我刚想结束我的生命的时候。我来试试，看看效果如何。谢谢你们，上帝保佑你们。
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好的建议
这对我有很大帮助。我今天就开始我的具体计划。我目前正在学习一门国际语言。已经通过了一级和二级。I’m on the 3rd level now and I am having this low momentum feeling. Thank you so much.
我很高兴Krista。祝你好运
好，科学和有趣的文章。谢谢
我的荣幸的卖方。感谢您的客气话。
谢谢你迈克尔
You have no idea how much this helps, I’ve really been in trouble, stuck in a downward spiral of negativity as a result of a big setback, I’ve needed these words as a guide to “rewire” my attitude to my situation,
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谢谢你,迈克尔。你的帖子真的帮我回到了正轨。我一直在努力学习和工作，但在学习方面似乎不太成功。你的帖子激励我重新开始学习，工作和学习兼顾。
太好了，苏兰加纳。感谢您的客气话。
谢谢你发布你的故事。你完成了指导吗？我绝对意识到我的电视问题，它已成为我的伴侣。我目前正在分开，发现电视是一个很好的分心，从处理我自己。它必须改变。我需要获得这种多余的重量以及停止感觉，就像一个未填写的承诺的破碎记录。您的意见一直很有帮助。
我很高兴的里程碑。感谢您的客气话。我还没有完成指导（对不起）。尽管如此
我理解你自己与体重作斗争的感受
喜欢它…但是过去的遗憾呢....如何弥补失去的时间....
从过去学习。生活在现在。走向未来。
谢谢你这么简单的建议。我从打扫房子开始，我又回到正轨了。
很高兴听到vicky。你可以做下一个吗？
坚持就像你抓不到却知道它在那里的东西
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我的快乐标记
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